一、酸奶水果麦片--早餐饱腹又营养材料：苹果半个，草莓，火龙果各50g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g做法1)苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。2)将酸奶与麦片拌匀，加入水果块即可。 二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳选择材料：南瓜一块(200克左右)，原味酸奶100克(浓稠些的)，葡萄干适量做法1)将南瓜蒸透，放凉后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥2)把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀，在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了，喜欢的话也可以加一些核桃啊，杏仁之类的。三、酸奶薯泥羹--晚餐适当补充材料：马铃薯(土豆) 1个(约30g)，火腿 2片(约10g)，洋葱 1/4个(约5g)，黄瓜 1/4根(约5g)，鸡蛋 1枚，蛋黄沙拉酱 1汤匙(15ml)，调味酸奶(原味) 2汤匙(30ml)做法1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。2)鸡蛋放入小煮锅中，加入适量水(水量以没过鸡蛋为宜)，大火煮开后，继续煮1分钟，关火，焖10分钟，至鸡蛋熟，取出剥去蛋皮，去掉蛋白，蛋黄留用。3)马铃薯清洗干净，刮去外皮，切成1cm见方的小丁，放入蒸锅大火蒸熟，取出放置温凉，用勺背碾成薯泥。4)蛋黄搓碎撒在薯泥里，同时加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末，调入蛋黄酱和调味酸奶，搅拌均匀即可。 四、酸奶仙草冻--瘦身美颜的平时饮品材料：黑木耳烧仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，樱桃(或其他水果)适量做法1)把水烧开，倒入仙草粉搅拌2)搅匀之后冷却成冻，然后切成小块3)加入冰镇的酸奶、水果搅拌